Reformer Pilates Nedir ?

Bu egzersiz yöntemi, Alman asıllı olan Joseph Hubertus Pilates tarafından bulunmuş ve Joseph H. Pilates ''Kontroloji (zihin ve benden bütünlüğü)'' adını verdiği bu yöntemi geliştirmiştir. Joseph H. Pilates, bu egzersiz sistemini; yoga, dans felsefesi ve dövüş sanatlarını, jimnastiğin pratik hareket ve stilleriyle birleştirerek oluşturmuştur. Bu egzersiz yöntemiyle üst ekstremite, karın ve bel kaslarını eşit oranda güçlendirmeyi hedefleyen Joseph H. Pilates, aynı zamanda esnekliği artırarak kas iskelet sisteminin de dengeli olmasını hedeflemiştir.

Pilates egzersizi, nefes, konsantrasyon, hizalanma ve tüm vücut bütünlüğü gibi temel kurallar çerçevesinde gerçekleştirilirken, duruş bozukluklarının düzeltilmesi, ayrıca bütün yüzeyel ve derin kasların eşit oranda güçlendirilmesinin yanında esnekliğin artırılması da hedeflenir.

Pilates, dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı sağlarken, nefes ve zihin bütünlüğü ile konsantrasyon ve vücudun oksijenlenmesini de artırır. Böylece daha kuvvetli ve esnek kaslar oluşturarak, sağlıklı bir vücuda sahip olmamızı sağlar.

Pilates egzersizleri, zeminde yapılan egzersizler (mat çalışması) ve aletli pilates (reformer) olarak çeşitlendirilmiştir. Reformer, üzerinde gerginlik ve direnci ayarlayan yaylar ile ileri geri hareket eden tek yataklı taşıyıcıyı barındıran bir egzersiz cihazıdır. Bununla birlikte cihaza entegre edilerek kullanılabilen straps, footbar, kasnak ve çubuk gibi aparatlar sayesinde, hareketlerin çeşitlendirilmesine olanak sağlar.

Pilates, esnekliği ve lumbo-pelvik stabilizasyonunu artırmaktadır. Tayland Mahidol Üniversitesi Profesörlerinden Sureeporn Punpuing ve arkadaşları, pilates egzersizlerinin esneklik ve lumbo-pelvik stabilizasyonu üzerine olan etkisini incelemişlerdir. Bu araştırmayı yaparken 40 gönüllü olguyu, kontrol grubu ve pilates grubu olarak rastgele 2 gruba ayırmışlardır. Pilates grubuna haftada 2 gün 45’ er dakika olmak üzere pilates egzersizleri yaptırılmış ve program 8 hafta boyunca devam etmiştir. 0’ ıncı, 4’ üncü ve 8’ inci haftada yapılan esneklik ve stabilizasyon testlerinde olguların ölçümleri yapılmış olup, pilates yapan grubun bu haftalarda önemli derecede gelişme kaydettiği ve kontrol grubundaki olguların tamamının bu aşamaların hiçbirinde pilates grubunu geçemediği görülmüştür.

Pilates, sağlıklı erişkinlerde ise postürü düzeltici ve dinamik dengeyi artırıcı etkisi vardır. Bu alanda Eric G. Johnson ve arkadaşlarının yaptığı bir araştırmada, pilates tabanlı egzersizlerin, sağlıklı yetişkinlerde, dinamik denge üzerindeki etkilerini incelemişlerdir. Pilates tabanlı egzersizi yapan erişkinlerin, dinamik dengesinin düzelmesinde anlamlı bir değişiklik bulunmuştur. Ancak kontrol grubunun dinamik dengesinde anlamlı bir değişiklik olmamıştır